Endlich besser einschlafen: 8 Tipps für erholsame Nächte

Von Deluxe Sleep · Veröffentlicht am 7. Juli 2026 · Aktualisiert am 24. Juli 2026

Einschlafen lässt sich nicht erzwingen – aber man kann die Voraussetzungen dafür schaffen. Wer abends immer wieder wachliegt, profitiert oft schon von kleinen Veränderungen in der Routine und im Schlafzimmer. Diese acht Tipps haben sich bewährt:

• Feste Zeiten: Gehen Sie möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende.
• Bildschirme aus: Das blaue Licht von Handy und Tablet bremst die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Die letzte Stunde vor dem Schlafen besser ohne Display.
• Kühl und dunkel: 16–18 °C und ein gut abgedunkelter Raum sind ideal für den Schlaf.
• Koffein und Alkohol dosieren: Kaffee ab dem Nachmittag meiden, Alkohol stört die Tiefschlafphasen.
• Abendritual: Immer gleiche Abläufe – Tee, Lesen, ruhige Musik – signalisieren dem Körper, dass es Zeit wird.
• Nicht wachliegen: Wer nach 20 Minuten nicht schläft, sollte kurz aufstehen und etwas Ruhiges tun, statt sich zu wälzen.
• Tagsüber bewegen: Regelmässige Bewegung fördert den Schlaf – intensive Einheiten aber nicht direkt vor dem Zubettgehen.
• Das richtige Bett: Eine passende Matratze und ein gutes Kissen nehmen dem Körper die Anspannung, die das Einschlafen erschwert.

Wenn nichts hilft

Halten Ein- und Durchschlafprobleme über Wochen an, lohnt sich ärztlicher Rat. Oft aber ist es eine Kombination aus Gewohnheiten und Schlafumgebung – und genau hier lässt sich am einfachsten etwas verbessern.

Gerne zeigen wir Ihnen im Showroom, welche Matratze und welches Kissen Ihnen helfen, schneller und tiefer zur Ruhe zu kommen.