Consigli per dormire
Ecco come dorme la Svizzera
Di Deluxe Sleep · Pubblicato il
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Ecco come dorme la Svizzera
Senza un sonno sano, ne risentono non solo il nostro benessere psichico, ma anche la nostra salute fisica. BICO si impegna già da 160 anni per un sonno di alta qualità e per soluzioni del sonno innovative. Per comprendere meglio le esigenze della propria clientela e offrire i migliori prodotti possibili, BICO ha condotto uno studio sul sonno insieme alla società di ricerche di mercato LINK. Noi offriamo BICO nel nostro assortimento e vi presentiamo qui i risultati più importanti di questo studio. È emerso che, tra l'altro, l'ergonomia, lo stress e il clima hanno un'influenza diretta sulla qualità del sonno.
Problemi di addormentamento o pisolino pomeridiano: ecco le abitudini del sonno degli svizzeri
Tanto tempo ci vuole: 7-9 ore di sonno per notte è il valore medio che i medici raccomandano per un riposo notturno ottimale. La maggioranza degli svizzeri vi si attiene e dorme in media, durante la settimana, circa 7 ore, mentre la maggior parte va a letto tra le 22 e le 23. Nel fine settimana gli intervistati si concedono un po' più di tempo e vanno a letto tra le 23 e le 24 – il 20% dorme allora ben 9 ore. Ma non tutti si addormentano subito: solo il 28% degli intervistati ha dichiarato di addormentarsi entro i primi 5-10 minuti. Ciò significa che una persona su cinque ha problemi di addormentamento. Questo si ripercuote sulla durata del riposo notturno, motivo per cui 1 svizzero su 10 fa il pieno di energia durante il giorno con un pisolino pomeridiano. Curioso da sapere: gli svizzeri romandi fanno il pisolino pomeridiano più spesso rispetto al resto della Svizzera.
Ergonomia – trovare il giusto grado di rigidità del materasso
Come ci si fa il letto, così ci si corica. O in questo caso: così si dorme. Il legame diretto tra un supporto per il sonno di alta qualità e un buon sonno è effettivamente dimostrato scientificamente. Mentre il 34% di tutti gli svizzeri si sente contratto al risveglio, l'11% si sveglia addirittura a causa di dolori alla schiena o alla nuca. Molteplici fattori possono favorire contratture e tensioni. Tanto più importante è quindi una posizione del sonno ergonomica durante la notte, affinché il corpo possa rigenerarsi dalle fatiche della giornata. Il nostro consiglio: prestate attenzione al posizionamento diritto della vostra colonna vertebrale, per prevenire dolori alla schiena, alla nuca e alle spalle. Anche il cuscino giusto gioca qui un ruolo importante. Ne trovate ulteriori informazioni anche nel nostro articolo del blog «Prevenite il mal di schiena – con il materasso giusto».
La giusta temperatura in camera da letto
Anche la temperatura gioca un ruolo importante per il sonno. Lo studio di BICO ha rivelato che il 30% degli svizzeri suda di notte e il 14% sente freddo. Questo influenza enormemente il sonno. Perché? Perché il corpo è impegnato a regolare la propria temperatura e «si oppone» così al sonno. Se fa troppo freddo, sentiamo freddo – tensioni e raffreddori possono esserne la conseguenza. Se fa troppo caldo, sudiamo e non riusciamo ad addormentarci. Così viene influenzata direttamente non solo la qualità del sonno, ma anche la nostra salute. Anche un letto umido può provocare un risveglio precoce o più frequente. Nel nostro articolo del blog «Dormire meglio: ecco come creare un clima del sonno ottimale» trovate consigli e informazioni importanti sul tema della temperatura in camera da letto. Il nostro consiglio in anticipo: prestate attenzione, in camera da letto, a utilizzare anche biancheria notturna, piumini e cuscini che regolano la temperatura.
La Svizzera è stressata
Il livello di stress in Svizzera aumenta da anni, di recente intensificato in particolare dalla pandemia. I risultati dello studio di BICO mostrano che solo il 28% degli svizzeri riesce ad addormentarsi senza problemi. Il 31% dorme male a causa dello stress, il 20% a causa del nervosismo e il 28% a causa della tensione. Questa non solo impedisce che ci calmiamo, ma anche il rilascio dell'ormone del sonno melatonina. Particolarmente critico: quando dormiamo male, corpo e cervello non si rigenerano a sufficienza, motivo per cui il giorno seguente siamo a nostra volta particolarmente soggetti a nuovo stress. Il nostro consiglio: portate quiete nel momento prima di addormentarsi, per rilassarvi e allo stesso tempo alleggerire il sistema nervoso vegetativo. Possono aiutare, ad esempio, gli esercizi di rilassamento, la lettura di un libro o l'annotare le esperienze della giornata.
Conclusione
Gli svizzeri dormono, in media, abbastanza a lungo, ma hanno difficoltà ad addormentarsi. Prestate attenzione a un supporto adatto a voi e cercate di ridurre lo stress nella quotidianità. I rituali del sonno possono inoltre favorire l'addormentamento e il sonno senza interruzioni. Tutti i risultati dello studio sul sonno di BICO li trovate su bico.ch/schlafstudie. E prima di lasciarvi continuare a sognare, ancora un fun fact: sapevate che in media sogniamo circa un'ora e mezza per notte? Anche se non riusciamo più a ricordarcelo.
Fonte: questo articolo si basa su un contenuto del blog del sonno di BICO (bico.ch). I risultati di ricerca in esso citati, in particolare lo studio sul sonno condotto con la società di ricerche di mercato LINK, provengono da BICO.