Conseils sommeil
Voici comment dort la Suisse
Par Deluxe Sleep · Publié le
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Voici comment dort la Suisse
Sans un sommeil sain, ce n'est pas seulement notre bien-être psychique qui en pâtit, mais aussi notre santé physique. BICO s'engage depuis déjà 160 ans pour un sommeil de grande qualité et des solutions de sommeil innovantes. Afin de mieux comprendre les besoins de sa propre clientèle et de proposer les meilleurs produits possibles, BICO a réalisé, avec l'institut d'études de marché LINK, une étude sur le sommeil. Nous proposons BICO dans notre assortiment et vous présentons ici les résultats les plus importants de cette étude. Il a notamment été constaté que l'ergonomie, le stress et le climat ont une influence directe sur la qualité du sommeil.
Problèmes d'endormissement ou sieste de midi: voici les habitudes de sommeil des Suisses et des Suissesses
Il faut bien cela: 7 à 9 heures de sommeil par nuit, c'est la valeur moyenne que les médecins recommandent pour un repos nocturne optimal. La majorité des Suisses et Suissesses s'y tient et dort en moyenne environ 7 heures en semaine, la plupart se couchant en semaine entre 22 et 23 heures. Le week-end, les personnes interrogées prennent un peu plus de temps et se couchent entre 23 et minuit – 20 % dorment alors pas moins de 9 heures. Mais tout le monde ne s'endort pas aussitôt: seuls 28 % des personnes interrogées ont indiqué s'endormir dans les 5 à 10 premières minutes. Cela signifie qu'une personne sur cinq a des problèmes d'endormissement. Cela se répercute sur la durée du repos nocturne, raison pour laquelle 1 personne sur 10 en Suisse refait le plein d'énergie durant la journée grâce à une sieste de midi. Fait intéressant: les Romands font plus souvent une sieste de midi que le reste de la Suisse.
Ergonomie – trouver le bon degré de fermeté du matelas
Comme on fait son lit, on se couche. Ou, dans ce cas: on dort. Le lien direct entre une literie de grande qualité et un bon sommeil est effectivement prouvé scientifiquement. Tandis que 34 % de tous les Suisses et Suissesses se sentent tendus au lever, 11 % se réveillent même à cause de douleurs au dos ou à la nuque. De multiples facteurs peuvent favoriser tensions et crispations. Une position de sommeil ergonomique durant la nuit est d'autant plus importante, afin que le corps puisse se régénérer des sollicitations de la journée. Notre conseil: veillez au positionnement droit de votre colonne vertébrale, afin de prévenir les douleurs au dos, à la nuque et aux épaules. Le bon oreiller joue ici aussi un rôle important. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet dans notre article de blog «Prévenez les douleurs dorsales – avec le matelas adapté»
La bonne température dans la chambre à coucher
La température joue elle aussi un rôle important pour le sommeil. L'étude de BICO a révélé que 30 % des Suisses et Suissesses transpirent la nuit et 14 % ont froid. Cela influence énormément le sommeil. Pourquoi? Parce que le corps est occupé à réguler sa température et «résiste» ainsi au sommeil. S'il fait trop froid, nous avons froid – des tensions et des refroidissements peuvent en résulter. S'il fait trop chaud, nous transpirons et ne parvenons pas à nous endormir. Ainsi, ce n'est pas seulement la qualité du sommeil, mais aussi notre santé qui est directement influencée. Un lit humide peut lui aussi provoquer un réveil précoce ou plus fréquent. Dans notre article de blog «Mieux dormir: voici comment créer un climat de sommeil optimal», vous trouverez d'importants conseils et informations sur le thème de la température dans la chambre à coucher. Notre conseil au préalable: veillez aussi, dans la chambre, à utiliser des vêtements de nuit, des duvets et des oreillers régulateurs de température.
La Suisse est stressée
Le niveau de stress en Suisse augmente depuis des années, récemment renforcé en particulier par la pandémie. Les résultats de l'étude de BICO montrent que seuls 28 % des Suisses et Suissesses parviennent à s'endormir sans problème. 31 % dorment mal à cause du stress, 20 % à cause de la nervosité et 28 % à cause de la tension. Celle-ci empêche non seulement que nous trouvions le repos, mais aussi la sécrétion de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Particulièrement critique: lorsque nous dormons mal, le corps et le cerveau ne se régénèrent pas suffisamment, raison pour laquelle nous sommes à notre tour, le lendemain, particulièrement vulnérables à un nouveau stress. Notre conseil: apportez du calme au moment précédant l'endormissement, afin de vous détendre et, par là même, de soulager le système nerveux végétatif. Des exercices de relaxation, la lecture d'un livre ou le fait de noter les événements de la journée peuvent par exemple aider.
Conclusion
Les Suisses et Suissesses dorment certes en moyenne suffisamment longtemps, mais ont du mal à s'endormir. Veillez à une literie qui vous convient et essayez de réduire le stress au quotidien. Des rituels de sommeil peuvent en outre favoriser l'endormissement et le maintien du sommeil. Vous trouverez tous les résultats de l'étude sur le sommeil de BICO sur bico.ch/schlafstudie. Et avant de vous laisser continuer à rêver, encore un fait amusant: saviez-vous que nous rêvons en moyenne environ une heure et demie par nuit? Même si nous ne pouvons plus nous en souvenir.
Source: Cet article s'appuie sur un article du blog du sommeil de BICO (bico.ch). Les résultats de recherche qui y sont mentionnés, en particulier l'étude sur le sommeil réalisée avec l'institut d'études de marché LINK, proviennent de BICO.