Prevenga il mal di schiena – con il materasso giusto

Di Deluxe Sleep · Pubblicato il 1 settembre 2026

Prevenga il mal di schiena – con il materasso giusto

Tira, punge o brucia: molti svizzeri e molte svizzere soffrono di mal di schiena. Anzi, moltissimi: circa l'80% degli adulti lamenta occasionalmente o ripetutamente disturbi alla schiena. Le cause sono molteplici. I dolori nella zona della schiena possono derivare da tensioni muscolari, favorite da una posizione scorretta su un materasso non adatto. Per questo è tanto più importante che il materasso sia adeguato alla schiena e scarichi la muscolatura e la colonna vertebrale.

Come sono collegati sonno, materasso e mal di schiena

Gli aspetti «sonno» e «schiena» sono legati più strettamente di quanto si possa pensare a prima vista: dopotutto trascorriamo circa il 30% della nostra vita sdraiati. Una posizione scorretta può quindi ripercuotersi negativamente sull'apparato locomotore e causare dolori. Una posizione ergonomicamente corretta, invece, permette ai muscoli e alla colonna vertebrale di scaricarsi e rigenerarsi. In particolare il mal di schiena che si manifesta al risveglio indica che potrebbe migliorare, o persino essere evitato, grazie a un sistema letto perfettamente calibrato. Al contrario, i dolori possono compromettere la qualità del sonno. A lungo termine ne risentono, tra l'altro, la nostra capacità di rendimento e di concentrazione.

Aspetti di un sonno rispettoso della schiena

Il vostro sistema letto dovrebbe essere strutturato in modo da contrastare attivamente le tensioni. Se la colonna vertebrale è adagiata in modo ottimale, la muscolatura può rilassarsi e riprendersi dalle fatiche quotidiane. Per una rigenerazione completa, infatti, il nostro apparato locomotore necessita di scarico e sostegno nei punti giusti. L'obiettivo è una distribuzione della pressione il più possibile uniforme sulla superficie di riposo, che garantisca anche una buona circolazione sanguigna in tutto il corpo. Se il corpo si trova in una posizione sfavorevole, ciò può causare tensioni e disturbi circolatori. Inoltre, in tal caso ci si gira più spesso per compensare la postura scorretta, disturbando così il sonno. Che scegliate un materasso tradizionale con telaio a doghe o un letto boxspring, tenete conto dei seguenti aspetti nella scelta del vostro sistema letto:

Posizione del sonno

Tutti noi ci giriamo fino a 60 volte per notte nel sonno. Non si può quindi parlare di una posizione del sonno fissa. Ciononostante, molti hanno una posizione di addormentamento preferita: alcuni raggiungono più facilmente il regno dei sogni sdraiati sulla schiena, altri piuttosto sul fianco o a pancia in giù. Per tutti vale però questo: durante il riposo la colonna vertebrale dovrebbe rimanere diritta, ovvero mantenere la sua naturale e leggera forma a S, affinché durante il sonno si generi la minor pressione possibile. A seconda della posizione di riposo e del tipo di corpo, il corpo necessita di un sostegno e di uno scarico leggermente diversi. Un sistema letto adeguato dovrebbe essere calibrato di conseguenza: chi dorme sulla schiena necessita di un sostegno particolarmente buono della colonna lombare, chi dorme su un fianco di una buona possibilità di affondamento nella zona delle spalle e dei fianchi, oltre a un buon sostegno della nuca. In chi dorme a pancia in giù è particolarmente importante che la colonna vertebrale non si incurvi verso il basso.

Grado di rigidità del materasso

Quale rigidità del materasso scegliere in caso di problemi alla schiena? Non è una domanda a cui si possa rispondere in modo semplice, poiché dipende dalle condizioni fisiche di ogni persona. Di norma, alle persone più leggere si tende a consigliare un materasso più morbido, mentre le persone relativamente più pesanti dovrebbero dormire su un materasso un po' più rigido. In definitiva, però, è la struttura del materasso, ovvero dell'intero sistema letto, a dover essere scelta e adattata individualmente.

Sistema letto

Per un sonno che rispetti la schiena vale la pena armonizzare tra loro gli elementi materasso, telaio a doghe (ovvero gli elementi di un letto boxspring) e cuscino. Un materasso con diverse zone di riposo si adatta in modo particolarmente buono alle singole aree del corpo. In caso di disturbi alla schiena sono consigliabili in particolare i modelli ergonomici. BICO VitaLuxe, ad esempio, offre con le sue 7 zone un sostegno differenziato del corpo e, grazie a una superficie a elasticità puntuale, uno scarico ideale della pressione. Ogni materasso, tuttavia, ha i suoi limiti. Per questo un telaio a doghe offre un sostegno supplementare. Elementi e listelli elastici a molla sostengono il corpo e, in molti modelli, possono essere regolati individualmente. Una zona spalle flessibile può essere molto utile per alleviare la tensione in caso di disturbi. Anche nella zona della nuca il cuscino giusto gioca un ruolo importante. La testa non dovrebbe essere adagiata né troppo in alto né troppo in basso, altrimenti nuca e spalle si irrigidiscono. Sono consigliabili cuscini ergonomici e regolabili in base alla posizione del sonno, che lascino affondare a sufficienza la testa pur sostenendola, come ad esempio i cuscini BICO Vita o BICO Clima.

Conclusione

I tipi e le cause del mal di schiena sono molteplici e i disturbi persistenti dovrebbero in ogni caso essere trattati dal punto di vista medico. Una posizione ergonomicamente corretta può però prevenire il mal di schiena o sostenerne la cura. Il sistema letto adatto a questo scopo dovrebbe essere calibrato individualmente su di voi, mantenere dritta la vostra colonna vertebrale e permettere al vostro apparato locomotore di rilassarsi. Sostituite inoltre il vostro materasso ogni 10 anni, poiché trascorso questo periodo la sua forza di ripristino non è più garantita. Fatevi consigliare da un esperto e provate assolutamente il materasso di persona. Solo così potrete valutare cosa fa bene alla vostra schiena.

Desiderate un materasso o un sistema letto perfettamente adattato alla vostra schiena? Fissate ora un appuntamento di consulenza personale nel nostro showroom a Bischofszell: saremo lieti di consigliarvi e di lasciarvi provare con calma.

Fonte: questo articolo si basa su un contenuto del blog sul sonno di BICO (bico.ch). I risultati di ricerca, gli sviluppi di prodotto e i risultati dei test citati provengono da BICO o dalle rispettive terze parti menzionate.