Dormire meglio: ecco come creare un clima del sonno ottimale

Di Deluxe Sleep · Pubblicato il 28 luglio 2026

Dormire meglio: ecco come creare un clima del sonno ottimale

Per chi soffre già di un sonno leggero e/o tende a sudare molto o a sentire freddo, il giusto clima del sonno è di grande importanza – soprattutto ora che le notti diventano lentamente più calde. Il clima del sonno è strettamente legato alla temperatura giusta in camera da letto. Alcuni, infatti, non riescono a dormire quando fa caldo, mentre altri dormono peggio quando fa freddo. Ma perché la temperatura ha un'influenza così decisiva? E quali altri fattori bisognerebbe considerare per un clima del sonno ottimale?

Cos'è il clima del sonno e perché è decisivo per un buon sonno?

Il clima del sonno indica i fattori della camera da letto che possono influenzare il riposo notturno di chi cerca il sonno. È strettamente collegato al clima dell'ambiente e dipende dalla temperatura e dall'umidità dell'aria. Inoltre giocano un ruolo la giusta dotazione del letto, i tessuti adatti, le caratteristiche personali e la cura ottimale dell'ambiente. In linea di massima si può dire che il clima del sonno ha un'influenza positiva su parametri come il tempo di addormentamento, il sonno profondo e le fasi di veglia. I sondaggi hanno rivelato che una temperatura sbagliata della stanza viene indicata, in particolare, come il principale fattore di disturbo del sonno. Una temperatura sbagliata, infatti, non incide solo sulla durata del sonno, ma anche sulla sua qualità. Gli esperti raccomandano quindi di mantenere la temperatura della camera da letto tra i 16 e i 19 °C. Questo può aiutare soprattutto chi soffre del caldo in camera da letto. Naturalmente la temperatura ideale percepita dipende dalla condizione fisica, poiché peso, età, ormoni e attività sportiva la influenzano. Anche l'ambiente immediato del letto dovrebbe essere adattato alle esigenze individuali. Anche per quanto riguarda il letto e l'abbigliamento notturno, infatti, bisogna puntare sulle giuste condizioni di temperatura e su un'elevata traspirabilità, per favorire, in definitiva, un clima del sonno piacevole.

Si dorme davvero meglio al freddo?

Il nostro corpo ha un ritmo circadiano (l'orologio interno) che contribuisce, tra l'altro, a far scendere la nostra temperatura corporea durante la notte. Per poter addormentarci la sera, il corpo deve riuscire ad abbassare la sua temperatura interna. La temperatura più bassa viene solitamente misurata tra le tre e le quattro del mattino. Per addormentarsi meglio – e facilitare al corpo l'abbassamento della temperatura interna – bisognerebbe quindi evitare, tra l'altro, una temperatura ambiente troppo alta. Altrimenti, la sera, il corpo resta attivo più a lungo, il che provoca difficoltà di addormentamento. Anche comportamenti come spingere via la coperta o girarsi e rigirarsi nel sonno a causa di temperature troppo elevate disturbano il riposo notturno. È quindi vantaggioso mantenere fresca la temperatura in camera da letto, così che il corpo possa trovare quiete.

Conta solo la temperatura dell'ambiente?

Anche la temperatura del giaciglio stesso, influenzata da materasso, cuscini e piumini, contribuisce a un riposo notturno ottimale. Fate quindi attenzione che questi fattori esterni siano ben adattati a voi e che, anche a bassa temperatura ambiente, non siano né troppo caldi né troppo freddi. Anche durante il sonno la temperatura corporea non dovrebbe scendere troppo. Per le persone che sentono freddo rapidamente, ad esempio, può valere la pena tenere i piedi al caldo. Se i fattori esterni possono essere armonizzati con quelli interni, legati alla persona, quasi nulla ostacola più un buon riposo notturno.

Il ritmo circadiano ha una grande influenza sul nostro organismo e agisce anche sulla nostra temperatura corporea.

Regolare la temperatura della stanza

Per un sonno ottimale, la camera da letto non dovrebbe essere né troppo calda né troppo fredda. Per trovare la temperatura di benessere ideale, dovreste misurare la temperatura della camera da letto in notti diverse e confrontare come vi sentivate di volta in volta. Per poter regolare meglio la temperatura in camera da letto, può essere utile un'aerazione a finestre spalancate al mattino e alla sera. Se al mattino presto l'aria è ancora fresca, è l'ideale aprire brevemente le finestre. Questo non solo porta ossigeno fresco nell'ambiente, ma garantisce anche un clima del sonno ottimale – e buon umore. Nelle giornate particolarmente calde vale la pena tenere chiuse tende o tapparelle durante il giorno e aerare ancora una volta solo a tarda sera.

Indossare la biancheria notturna giusta

Un fattore spesso trascurato per una buona qualità del sonno è l'abbigliamento da notte adatto. Questo può essere particolarmente importante per le persone che si surriscaldano rapidamente o sentono facilmente freddo. Oltre alla stagionalità e alle preferenze personali, infatti, la biancheria notturna è determinante per un buon clima del sonno. Fate quindi attenzione a un'elevata traspirabilità, a una buona regolazione dell'umidità, a una sensazione al tatto fine e leggera, nonché a un taglio adatto. Tessuti come la lana e la seta sono ideali tutto l'anno per regolare la temperatura e, grazie alla loro buona regolazione dell'umidità, non risultano umidi o bagnati nemmeno nelle notti più calde. E mentre le fibre di eucalipto rinfrescanti sono ideali per l'estate, in inverno, quando il bisogno di calore è maggiore, è meglio optare per capi da notte in lana merino.

Scegliere correttamente materasso e piumino

Il clima ideale del letto può essere raggiunto con il sistema letto giusto. Al momento dell'acquisto, fate attenzione a materassi e piumini che regolano il clima, mantengono la temperatura nella vostra zona di benessere e allontanano rapidamente ed efficacemente l'umidità. Le coperte climatiche, ad esempio, hanno effetti dimostrabilmente positivi su un clima del letto fresco e asciutto – un aspetto importante soprattutto per chi suda rapidamente. Fate inoltre attenzione all'ergonomia del letto, poiché anch'essa può incidere sulla vostra termoregolazione notturna. Nel nostro showroom di Bischofszell saremo lieti di consigliarvi quali materassi e piumini sono adatti al vostro clima del sonno personale.

Conclusione

Il clima del sonno è di enorme importanza per il nostro riposo. Per ottenere le condizioni ottimali occorre considerare fattori come la temperatura della camera da letto, la temperatura corporea, ma anche la biancheria notturna e il sistema letto. Quanto meglio questi rispondono alle vostre esigenze individuali, tanto più rapidamente raggiungerete non solo il clima del sonno desiderato, ma anche un sonno sano. Soffrite di sudorazione eccessiva o di accumulo di calore nella stanza? Nel nostro articolo «Dormire con il caldo» vi mostriamo consigli preziosi per dormire bene anche nelle calde notti estive.

Fonte: questo articolo si basa su un contenuto del blog del sonno di BICO (bico.ch). I risultati di ricerca, gli sviluppi di prodotto e i risultati dei test citati provengono da BICO o dai rispettivi terzi indicati.