Salute
Mancanza di sonno e difficoltà di concentrazione – come sono collegate e cosa si può fare
Di Deluxe Sleep · Pubblicato il
Mancanza di sonno e difficoltà di concentrazione – come sono collegate e cosa si può fare
Lo conosciamo tutti: quando abbiamo dormito troppo poco, spesso non ci vengono più in mente le cose di tutti i giorni, dimentichiamo più in fretta e commettiamo più spesso errori di distrazione. Questa mancanza di concentrazione dovuta alla carenza di sonno può però avere conseguenze ancora più ampie. Tra l'altro, la demenza viene messa in relazione con la mancanza di sonno. Un altro problema da non sottovalutare: i nostri tempi di reazione rallentano drasticamente. Ma perché la mancanza di sonno porta a difficoltà di concentrazione? Vi mostriamo i fatti più importanti e come, con semplici consigli, potete migliorare i vostri problemi di concentrazione dovuti alla mancanza di sonno – e quindi godervi un sonno ristoratore.
Perché la mancanza di sonno porta a difficoltà di concentrazione
È del tutto normale che a volte siamo poco concentrati e distratti dal nostro compito effettivo. Ma se questo accade più spesso – e ostacola il nostro normale svolgimento della giornata – dovremmo indagarne le cause. Può infatti benissimo darsi che queste difficoltà di concentrazione e questa distrazione siano causate dalla mancanza di sonno.
Difficoltà di concentrazione: quale ruolo gioca il nostro cervello
L'essere umano ha bisogno di dormire. Il motivo non è ancora del tutto chiarito. I ricercatori sanno però che gli adulti hanno bisogno di sette-nove ore di sonno a notte. Grazie agli studi sul sonno sappiamo anche che, in caso di mancanza di sonno, le importanti connessioni sinaptiche nel nostro cervello non vengono rafforzate a sufficienza, oppure quelle non necessarie non vengono eliminate per creare più capacità il giorno successivo. Poiché queste sono responsabili della trasmissione degli stimoli tra le cellule nervose, un sonno sufficiente è essenziale per questo processo. Le connessioni si formano durante il giorno, quando il nostro cervello assorbe informazioni, e dovrebbero essere elaborate di conseguenza durante la notte. Durante la fase del sonno il nostro cervello elimina inoltre anche i prodotti di scarto del metabolismo. Questi vengono trasportati via ed espulsi dal nostro corpo. In sintesi: di notte ciò che non è importante viene eliminato, ciò che è importante rimane. Questo crea, in particolare per quanto riguarda le connessioni sinaptiche, più spazio, grazie al quale il nostro cervello può assorbire nuove informazioni.
Le conseguenze delle difficoltà di concentrazione e della mancanza di sonno
Come lieve conseguenza della mancanza di sonno si può considerare l'elaborazione delle informazioni più faticosa e meno flessibile, così come la ridotta capacità di concentrarsi per un periodo di tempo più lungo. Questo può essere frustrante. Infatti, a causa della privazione di sonno già presente, agiamo spesso in modo più irrazionale, le nostre conclusioni sono influenzate emotivamente e il pensiero logico ci riesce più difficile. Un'altra conseguenza possibile, un po' più grave – causata da una mancanza di sonno che si ripete continuamente – può essere la perdita di cellule cerebrali. Gli studi mostrano anche che esiste un legame tra la mancanza di sonno permanente e la demenza o l'Alzheimer. E la conseguenza probabilmente più sottovalutata: le persone che non hanno dormito abbastanza hanno tre volte tanti «cali di attenzione» rispetto alle persone riposate. Questi momenti portano a circa il doppio degli errori nell'arco della giornata e, nel peggiore dei casi, possono rallentare il tempo di reazione nel traffico stradale. Per questo motivo il doppio delle persone muore per eccessiva stanchezza rispetto a quante ne muoiono a causa dell'alcol alla guida. L'importante ruolo di un sonno ristoratore non può quindi essere sottovalutato.
Se dormiamo solo poche ore consecutive per più notti, questo può essere equiparato a un tasso alcolemico di 0,6 per mille nel sangue.
L'aria fresca fa bene
Durante la giornata lavorativa, fate entrare regolarmente aria fresca nel vostro ufficio. Questo è particolarmente importante, poiché spesso non siamo consapevoli di quanto negativamente possano influenzarci gli effetti dell'aria viziata. Non solo la mancanza di ossigeno rende più difficile pensare, ma ci si sente anche automaticamente a disagio. Se ne avete la possibilità, dovreste di tanto in tanto lasciare aperte tutte le finestre o le porte interne per un breve ricambio d'aria trasversale. Anche prima di andare a dormire, un breve ricambio d'aria in camera da letto garantisce ossigeno sufficiente per la notte. Al mattino, invece, l'aria fresca fa scomparire l'umidità residua che si forma sudando durante la notte. Il nostro consiglio per il ricambio d'aria serale e mattutino: in inverno areare per cinque-dieci minuti, in estate volentieri un po' più a lungo.
Utilizzare oli essenziali in modo mirato
Un altro consiglio che può favorire la concentrazione ma anche l'addormentarsi sono gli oli essenziali. Potete utilizzarli in diffusori e lampade aromatiche come profumatori d'ambiente. Si prestano bene anche come spray, poiché possono essere ad esempio vaporizzati sul cuscino.
Durante il giorno
Durante il giorno, il profumo rinfrescante del limone favorisce la concentrazione. Poiché il frutto giallo ha un effetto rivitalizzante e tonificante, può aiutare in particolare nei lavori intellettuali. Se state per affrontare un compito importante, dovreste provare con l'olio di rosmarino. Questo può aumentare la concentrazione e aiutare contro la mancanza di energia e la debolezza. Anche l'olio di menta piperita è un piccolo concentrato di energia. Grazie al suo effetto rinfrescante, aiuta in caso di stordimento, sovraffaticamento o esaurimento.
Prima di addormentarsi
Forse avete già sentito dire che la lavanda favorisce il rilassamento. Il suo effetto calmante aiuta a staccare più facilmente e può alleviare i disturbi del sonno. Chi ha bisogno di un aiuto in più dovrebbe utilizzare anche l'olio di neroli. Questo olio proviene dai fiori dell'arancio amaro e gli si attribuisce uno degli effetti calmanti e antidepressivi più forti. Non solo si armonizza bene con la lavanda, ma può avere un effetto rilassante e al contempo tonificante e rigenerante.
Dopo mangiato, un po' di riposo
Un rilassante pisolino ogni tanto può aiutarvi a ricaricare le energie e ad aumentare la capacità di rendimento. Questo può aiutare in particolare quando avete dormito troppo poco e vi sentite poco performanti e poco concentrati. In questo caso dovreste fare attenzione a non sonnecchiare per più di 20-30 minuti. È in questa cosiddetta fase di sonno leggero che il power napping ottiene l'effetto desiderato. Tutto ciò che va oltre vi lascia intontiti e stanchi. Se soffrite di disturbi generali del sonno notturno e di problemi ricorrenti nell'addormentarsi, dovreste rinunciare ai pisolini, poiché questi riducono la pressione del sonno serale dell'organismo. Nel peggiore dei casi, di conseguenza, la sera dormireste ancora peggio.
Conclusione
Oltre ai consigli e trucchi a breve termine, dovreste soprattutto fare attenzione a dormire di più e meglio. Questo può sembrare banale, ma non lo è. Cercate quindi di scoprire il vostro ritmo del sonno naturale e la sua durata. Andate a letto secondo la vostra sensazione personale e alzatevi quando vi sentite in forma. Prestate attenzione anche a un sistema del letto adatto a voi, affinché possiate dormire senza disturbi e comodamente anche di notte. In questo modo evitate di girarvi continuamente. Inoltre il materasso dovrebbe essere adattato a voi per un buon clima del sonno, poiché questo previene la sudorazione o il freddo. Se tenete conto di questi punti, nulla si opporrà più a un sonno sano e ristoratore.
Se vi accorgete che un sistema del letto o un materasso non adatti compromettono il vostro sonno e quindi la vostra concentrazione durante il giorno, saremo lieti di consigliarvi nel nostro showroom di Bischofszell.
Fonte: Questo articolo si basa su un contributo del blog del sonno di BICO (bico.ch). I risultati di ricerca, gli sviluppi di prodotto e i risultati dei test in esso citati provengono da BICO o dai rispettivi terzi indicati.