Dormire con il caldo: consigli per notti estive ristoratrici

Di Deluxe Sleep · Pubblicato il 1 settembre 2026

Dormire con il caldo: consigli per notti estive ristoratrici

L'estate è arrivata. Le temperature aumentano durante il giorno e anche le notti diventano più calde. In estate raggiungere la temperatura ottimale di 16-18° in camera da letto è difficile. Chi tende a sudare rapidamente e molto soffre particolarmente in queste condizioni. Affinché possiate dormire in modo ristoratore nonostante il caldo, vi offriamo consigli preziosi e complementari tra loro per un ambiente del sonno piacevole e una migliore qualità del sonno.

Come la nostra temperatura corporea si ripercuote sul sonno

È scientificamente dimostrato che il nostro ritmo sonno-veglia è collegato alla nostra temperatura corporea interna. Questa temperatura scende a partire dalla prima serata, favorendo così un buon addormentamento, e raggiunge il suo minimo nel cuore della notte (tra le 3.00 e le 4.00). Mentre di giorno il nostro orologio interno regola la temperatura corporea attraverso la sudorazione o i brividi, di notte questa capacità è fortemente limitata. Le calde notti estive, o più in generale un ambiente del sonno troppo caldo, mantengono quindi il corpo attivo più a lungo e rendono difficile l'addormentamento. Per regolare la nostra temperatura corporea durante il sonno, diventiamo anche noi attivi, ad esempio spingendo via la coperta e girandoci nel letto. Ne risente naturalmente la qualità del sonno, ovvero la profondità del nostro riposo.

Sudate di notte? Con questi consigli dormirete meglio quando fa caldo

Il caldo estivo può influenzare fortemente la nostra temperatura corporea, il che può ripercuotersi negativamente sulla qualità del nostro sonno. Per questo motivo, in estate è particolarmente importante adottare accorgimenti che creino un ambiente del sonno fresco.

1. Mantenete fresca la camera da letto

Affinché il vostro ambiente del sonno sia piacevolmente fresco alla sera, si consiglia di aerare la camera da letto al mattino, quando la temperatura esterna è ancora bassa. Durante il giorno dovreste tenere le finestre chiuse, in modo che l'aria calda non entri in camera da letto. Oscurate la camera da letto durante il giorno, così che il sole non possa riscaldarla, e anche di notte, per evitare di svegliarsi all'alba. Affinché il vostro sonno non venga disturbato dalle zanzare, potete installare una zanzariera alla finestra o una zanzariera sopra il letto.

2. Scegliete un sistema letto traspirante

Per poter dormire meglio quando fa caldo, un sistema letto ottimale è di grande aiuto. Un sistema letto è composto da più componenti, idealmente armonizzate tra loro: una parte del sistema è costituita dalla struttura del letto e dal telaio a doghe, che pongono le basi per una buona ventilazione sotto la superficie di riposo. Il sistema letto comprende inoltre materasso, piumino, cuscino, biancheria da letto e pigiama. Tutte queste componenti costituiscono l'ambiente del sonno più immediato e dovrebbero quindi interagire in modo particolarmente armonioso e ventilare in modo ottimale.

Materasso con lato estivo e invernale

Alcuni materassi hanno un lato estivo e un lato invernale. Nel rivestimento del lato estivo sono lavorati materiali rinfrescanti che disperdono il calore, come fibra cava, fibra climatica o seta. Sono traspiranti, regolano la temperatura e assorbono molto bene l'umidità. Per questo sono ideali per le notti calde. Per il lato invernale del materasso, invece, si ricorre a materiali che riscaldano e accumulano calore, come ad esempio la lana di pecora o il pelo di cammello.

Sistema letto che regola il clima

Chi desidera un sistema letto con una ventilazione ideale è servito particolarmente bene da un materasso che regola il clima. A differenza dei materassi con lato estivo e invernale, i cui rivestimenti sono caratterizzati da materiali rinfrescanti o riscaldanti, i materassi che regolano il clima garantiscono in modo più completo un clima del letto ottimale.

I materassi BICO Clima, che offriamo nel nostro assortimento, creano, grazie a un sistema di ventilazione tridimensionale, a una tecnologia a molle in plastica priva di metallo e a schiume comfort permeabili all'aria, un clima del letto perfetto e un posizionamento equilibrato del corpo. Il rivestimento in Swisswool del materasso BICO Clima regola ulteriormente la temperatura. Il materasso BICO Clima viene completato dal sistema brevettato a zone climatiche dei piumini e cuscini Clima di BICO.

I piumini Clima mantengono la temperatura del sonno nella zona di benessere e garantiscono una temperatura ottimale durante il sonno. I piumini Clima assorbono anche l'umidità che si forma sudando e la trasportano, attraverso membrane – zone molto sottili e traspiranti del piumino – verso l'aria dell'ambiente. In questo modo viene garantito un equilibrio ottimale dell'umidità. Determinante per il grado di calore del piumino, oltre al materiale di riempimento, è la quantità di riempimento: in estate è indicato un piumino con un riempimento leggermente inferiore, per una sensazione piacevolmente fresca.

I cuscini Clima consentono, grazie al sistema brevettato a zone climatiche, una ventilazione ottimale nella zona della testa, poiché è lì che si suda di più. In estate vi consigliamo di utilizzare federe leggere e traspiranti, come ad esempio in lino, seta o cotone leggero. Se anche un «piumino estivo» risulta troppo caldo, potete usare semplici lenzuola di lino. Queste hanno un effetto rinfrescante, sono traspiranti e vi permettono così di dormire bene quando fa caldo.

Pigiama traspirante

Un sistema letto ottimale comprende anche la biancheria notturna. In estate scegliete per il pigiama materiali traspiranti, leggeri e rinfrescanti, come ad esempio il lino e la seta. Evitate i pigiami sintetici, poiché la maggior parte delle fibre sintetiche tende ad aumentare la sudorazione. Si consiglia di indossare un pigiama anche con temperature più elevate, poiché assorbe il sudore che altrimenti finirebbe nel piumino e nel lenzuolo. Un altro consiglio per addormentarsi meglio con il caldo: prima di andare a dormire, mettete il pigiama per un momento nel congelatore. Grazie al tessuto freddo, la temperatura corporea scende più rapidamente, il che facilita l'addormentamento. L'effetto rinfrescante è tuttavia di durata limitata.

3. Rinfrescate un po' il corpo

Per riuscire ad addormentarsi bene la sera nonostante il caldo estivo, si consiglia una doccia tiepida o un pediluvio. L'acqua abbassa dolcemente la temperatura corporea. Una doccia fredda avrebbe un effetto negativo sull'addormentamento, poiché il freddo attiva il corpo e riduce la disposizione ad addormentarsi. Invece di una doccia o di un pediluvio, potete anche rinfrescarvi con panni umidi. Mettetevi un panno fresco sulla fronte, sulle mani o sui piedi e godete del refrigerio.

4. Fate attenzione a ventilatori e correnti d'aria

Molte persone che sudano molto durante il sonno ricorrono volentieri, in estate, al ventilatore per rinfrescarsi. Attenzione però: i ventilatori possono seccare le mucose. Inoltre la corrente d'aria dell'apparecchio può rendere il sonno meno profondo e provocare fastidiose tensioni muscolari – proprio come la corrente d'aria con la finestra aperta.

Dormire meglio con il caldo – la conclusione

In estate ci risulta spesso un po' più difficile addormentarci. Questo perché il nostro corpo è impegnato ad abbassare la propria temperatura ed è quindi più attivo e meno disposto al sonno. Combinate i nostri consigli per addormentarsi meglio con il caldo e godetevi l'estate – anche di notte. Se state cercando un sistema letto che regoli il clima per l'estate, saremo lieti di consigliarvi nel nostro showroom di Bischofszell.

Fonte: questo articolo si basa su un contenuto del blog del sonno di BICO (bico.ch). I risultati di ricerca, gli sviluppi di prodotto e i risultati dei test citati provengono da BICO o dai rispettivi terzi indicati.