Il comportamento del sonno nel corso della vita

Di Deluxe Sleep · Pubblicato il 28 luglio 2026

Il comportamento del sonno nel corso della vita

Presto sarà di nuovo quel momento: tutta la famiglia siederà insieme sotto l'albero di Natale – i nonni, il figlio adolescente, la figlia piccola e il partner o la partner. La nonna e il nonno sono già in piedi dal mattino presto, mentre il figlio maggiore è rimasto nel regno dei sogni fino a mezzogiorno. Non appena si è alzato, i nonni si sono coricati per il loro breve pisolino. Il figlio ora è pieno di energia, mentre la sorellina, nonostante l'eccitazione e la gioia, comincia lentamente ad avere gli occhi pesanti. Come si spiegano questi diversi livelli di energia? E cosa c'entrano il comportamento del sonno e l'età? Il nostro comportamento del sonno nel corso della vita è tutt'altro che costante: il fabbisogno di sonno e le fasi del sonno cambiano, e i problemi di sonno tendono ad aumentare. Se i neonati, ad esempio, sognano fino a otto ore, in età adulta si tratta solo di circa 1,5 ore per notte. Scoprite qui come l'età modifica il nostro comportamento del sonno e la qualità del sonno.

Neonati – sviluppo nel sonno

Chi ha un neonato nella propria cerchia lo sa: i bebè hanno bisogno di molto sonno – moltissimo sonno. In effetti i neonati dormono fino a 16 ore al giorno. Questo è importante per il loro sviluppo, poiché devono crescere enormemente sul piano fisico e mentale. L'orologio biologico umano, tra l'altro, impiega quasi 6 mesi per svilupparsi. Fino ad allora, la maggior parte dei lattanti ha uno schema del sonno piuttosto irregolare. Già a questa età aiuta creare per il bebè delle routine costanti. Provate ad alzarvi al mattino sempre alla stessa ora, ad allattare a orari regolari e a mettere a letto il bambino la sera sempre alla stessa ora. Allattate di notte solo con luce soffusa ed evitate di giocare con il bebè in quei momenti. Anche riprodurre suoni monotoni, come il rumore di una lavatrice o di un'automobile, ha un effetto soporifero.

Bambini – elaborazione nel sonno

Nel corso degli anni i bambini piccoli imparano a stare seduti, a camminare e a parlare – e anche in fatto di sonno cambia parecchio: ora hanno bisogno «solo» di circa 9-11 ore di sonno. Durante questo tempo il loro cervello può elaborare e memorizzare le tante nuove impressioni della giornata. A differenza degli adulti, i bambini piccoli si addormentano per lo più senza problemi e in tempi relativamente rapidi. I genitori dovrebbero aiutare i figli ad apprendere buone abitudini di sonno già nella prima infanzia. Questo è possibile, ad esempio, con una routine prima di andare a letto: una routine del sonno appresa precocemente può prevenire problemi di addormentamento in età adulta.

Adolescenti – cambiamento ormonale nel sonno

Chi ha un figlio adolescente sa che durante la pubertà l'orologio biologico cambia: i ragazzi tendono a restare svegli più a lungo la sera e a dormire più a lungo la mattina. Alla base vi è una predisposizione biologica, che purtroppo si concilia male con il sistema scolastico. Con circa 8-10 ore di sonno per notte, gli adolescenti hanno ancora bisogno di più sonno degli adulti, poiché il loro corpo è impegnato nel riassetto dell'equilibrio ormonale. Un ritmo diverso tra i giorni feriali e il fine settimana influenza inoltre enormemente la qualità del sonno e la capacità di concentrazione. Parlate con i vostri figli delle possibili conseguenze della carenza di sonno, perché spesso non ne sono consapevoli.

Adulti – più tempo per addormentarsi

Forse conoscete questa situazione: in pochi minuti vi ritrovate nel sonno profondo, mentre il vostro partner o la vostra partner impiega quasi un'ora per raggiungere il paese dei sogni? In età adulta le differenze individuali nel tempo di addormentamento sono molto grandi. Un ritmo del sonno costante può aiutare ad addormentarsi più rapidamente la sera. Aiuta anche restare a letto solo per dormire e non assumere più caffeina o alcol nelle ore che precedono il riposo. Anche gli esercizi di rilassamento possono aiutare a ridurre lo stress e ad addormentarsi più in fretta. Differenze individuali a parte: gli adulti hanno bisogno in media di circa 7-9 ore di sonno per sentirsi riposati il giorno seguente. Nei secoli passati, peraltro, i giovani adulti dormivano notevolmente più a lungo di oggi: nei paesi industrializzati la durata del sonno è scesa da 9,5 a 7 ore. Purtroppo il cervello umano non è ancora riuscito ad adattarsi a questa durata di sonno ridotta, cosicché alcuni adulti soffrono di un deficit cronico di sonno.

60+ – sonno minore e più leggero

Vi alzate sempre presto al mattino, ma lamentate difficoltà ad addormentarvi la sera? Purtroppo è spesso così… Perché con l'avanzare dell'età il bisogno di sonno diminuisce. A partire da circa 60 anni abbiamo bisogno solo di circa 7-8 ore di sonno. Spesso, in età avanzata, distribuiamo il sonno nell'arco della giornata – ad esempio con un pisolino pomeridiano – riducendo così la pressione del sonno la sera. Per questo motivo, la sera, possiamo impiegare fino a un'ora per addormentarci. In questo caso una passeggiata serale può essere d'aiuto, poiché il movimento e l'aria fresca generano una sana stanchezza fisica. Poiché a partire più o meno dall'età della pensione non dormiamo più così profondamente, la nostra soglia di risveglio è più bassa e siamo più sensibili ai rumori. La diminuzione delle fasi di sonno profondo fa sì che al mattino non ci sentiamo più riposati come gli adulti più giovani. Una camera da letto buia e silenziosa diventa quindi particolarmente importante.

Deluxe Sleep vi augura – giovani o meno giovani che siate – un sonno ristoratore e un felice Natale!

Fonte: questo articolo si basa su un contenuto del blog del sonno di BICO (bico.ch). I risultati di ricerca, gli sviluppi di prodotto e i risultati dei test citati provengono da BICO o dai rispettivi terzi indicati.